4月になり、新しい環境になって、やることがたくさん増えました。不器用な私は失敗も多く、心が消耗しています。家に帰ると疲れきっています。いつも失敗すると自分を責めてしまって、心がうつ状態になっています。時々何もしたくなくなります。私はどうしたら良いでしょうか。(20歳女性)
新年度が始まり、新しい環境の中、奮闘しておられる質問者さんのご様子を思わされます。
質問者さんはきっと、誠実な方なのでしょう。でも、、、今、少し疲れているようですね。
やることが多い分だけ、失敗が増えてしまいますよね。
特に、やることが重なると、失敗が起こりやすくなります。
今回のブログでは、「質問者さんの心」を少し「整理して」いきたいと思います。
その上で、努力する「メリハリ（強弱）」を考えていきたいと願っています。
自分の「心の状態」を理解できると、「対策」も立てやすくなりますので。
今回は３つです。（本日は、Aのみです。）
Aうつのメカニズムを理解する。
B立てる目標の高さを下げる。
Cやるべきことの一割でも二割でもやり続ける。
それでは、お付き合い下さい。
Aうつのメカニズムを理解する。
「うつ」（うつ症状）は、誰もが起こり得るものです。
「やるべき仕事（目標）」と「心のエネルギー」のバランスが崩れた時、
「期待」ほど「結果」が得られなかった時、
「目標」に向かう「エネルギー」が枯渇した特に、起こります。
「うつ」の特効薬は、休むことです。（基本的には、ガソリンが無くなった状態ですから。)
のんびりとしてエネルギーが回復すると、案外簡単に物事が解決したりします。
しかし、うつ状態の時には「そんなことは考えられない」ことが普通です。
だから「うつ状態」の時は、「そんなもんだ」と考えて、
「今やらなくても良いこと」を「先送り」したり、
「やるべきと(考えている)こと」を強制的にでも減らしましょう。
「自分に無理」をさせないことです。
（やることを「最低限」にするのです。「エコモード」と私は呼んでいます。)
そして、ゆっくり寝たり、美味しいものを食べたり、綺麗な景色を見たりして、
「心の充電」を図ることです。
そうすれば、必ず「心のエネルギー」が充電されます。
充電できたら、無理しない程度に（ここが実はとても大事です。)、
余裕がある程度の、スケジュールを組むのです。(機械的に)
後はそれを「何も考えずに」こなしていくのです。
うつのサイクルという、私が理解する図があります。
(出先のため、手書きですが、ご覧下さい。)
①（高い）目標を立てる→、②がんばる、→（認められる）→
③疲れる、出来なくなる→（自分はダメだと落ち込む）→④気を取り直す→①に戻る
①〜④を繰り返す中で、段々と疲弊していくのです。
そして疲れ果てて「がんばれなく」なるのです。
(この時、無配慮に「がんばれ」と人から言われると辛くなります。なぜなら身体は動いていなくても、心の中は「フル稼働」していて、「がんばりたくても」エネルギーがないからです。)
ですから、このような状態の時は、
ひたすらスリープモード（休眠状態）で、
「エネルギーを充電する」ことに徹するのです。
惰性と執着心で、「うつのサイクル」を実行し続けると危険です。
ですから、一旦この状態から離れるのです。
次回、バランスの取れた「目標設定」と「自己評価」について考えます。
少しでも、質問者さんの心が「軽くなる」ことを祈っています。
最後に聖書の一節です。
箴言4:23「力の限り、見張って、あなたの心を見守れ。いのちの泉はこれからわく。」
(どの宝にもまさって、あなたの心を守れ。それは、あらゆる命の源だから。)
祝福をお祈りしています。
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
もし気に入って頂けたら、たくさんの方に読んで頂くために、クリックの御協力をして頂けると幸いです。(一日一回カウントされます)
読者登録をして下されば、新しい記事を自動的に知らせてもらえます。(無料ですが、はてなブログの登録が必要です。)
もう一つ別のブログランキングです。(こちらもクリックして頂くと助かります。一日一回カウントされます)
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
↑↑↑↑↑↑
こちらをクリックすると記事一覧を見られます。
